Корисні поради: як повернутися до звичного раціону після свят?

Корисні поради: як повернутися до звичного раціону після свят?

Великодні свята у більшості українців пов'язані з переїданням. Особливо важко сприймає пасхальні застілля організм тих, хто обмежував себе в їжі під час посту

Ми вже писали про правильне харчування після посту. Але корисні поради не бувають зайвими.
Крок 1. Пробачте себе. Перестаньте себе сварити за проявлену слабкість, подумки подякуйте за насолоду смачними стравами і дозвольте собі йти далі.

Крок 2. Попрощайтесь зі святковим столом. Доїдати протягом наступних тижнів не зовсім свіжу святкову їжу - не краща ідея. То ж викиньте з холодильника всі більше не привабливі страви.

Крок 3. Готуйте самостійно просту їжу. Робіть ставки на каші, салати із сезонних овочів без соусу та майонезу, супи, пісне відварене чи запечене мясо з мінімумом олії, а для перекусу - горіхи або йогурт. Відмовтесь хоча б на тиждень від борошняних виробів.

Крок 4. Дотримуйтесь правила "20 хвилин". Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте під час трапези, навіть якщо не можете собі дозволити повноцінний годинний обід. 20 хвилин - не так вже й багато. тим паче, на соцмережі ви потратите значно більше.

Крок 5. Відновіть режим дня.  Лягайте спати вчасно, їжте лише коли голодні, а не впродовж дня, "за компанію". Закінчувати дружні посиденьки і переписку в месенджерах бажано в той же день, в який ви їх почали.

Крок 6. Дозвольте собі більше рухатися. Якщо до свчт спортзал був частиною Вашого життя - швидше повертайтесь до тренувань. А якщо ні - пішохідні прогулянки, йога на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, танці та інші командні види спорту в компанії друзів.

Крок 7. Прочитайте книгу "Сейчас! Не упусти момент - это все, что у тебя есть" Еріка Ларссена. У цьому бестселлері автор пояснює, як контролювати своє життя і навчитися жити цим моментом, а не постійним відкладанням планів та жалем за втраченим часом.

Крок 8. Придумайте собі мотивацію. Придумайте для себе умовну винагорду, яку вручите собі після, наприклад, 2-х тижнів правильного харчування. Знайдіть собі напарника, з яким буде цікаво щовечора прогулюватися перед сном чи займатися ранковою йогою в парку. Заведіть щоденник власних досягнень, чим потім зможете похвалитися мамі.

Слідкуйте за новинами Козятина у Facebook, Telegram та Instagram.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Козятина за сьогодні
10:16 Коронавірус не вщухає: графік захворюваності на Козятинщині йде догори 09:10 Відключили газ, ніби за витік, а в суд подають як на боржника 08:15 Температурні плюси: про погоду у Козятині сьогодні, 25 лютого 19:08 Шукають Оксану Міщенко. Жінку підозрюють у торгівлі наркотиками Від читача 13:44 Як Козятинчанам справлятися з тривогою через пандемію? Сім практичних порад на веб-сайті JW.ORG 17:42 Крадуть гроші, б’ються та їздять на підроблених номерах: що ще зафіксували поліцейські? 15:11 Понад 17 тисяч доз вакцини. Першою на Вінниччині щеплення від Ковіду отримала сімейна лікарка play_circle_filled 14:56 В Зозулинцях грали у настільний теніс. Хто переміг? photo_camera 13:33 Протокол за затемнені стопи: чому на пост «Махнівка» приїздила слідчо-оперативна група? play_circle_filled 12:29 До Вінниці везуть перші дози вакцини від коронавірусної недуги (Опитування) 11:33 «Мамо, я потрапила під поїзд»: у Козятині на «переходці» травмувалась Діана Цимбарович. Потрібна допомога 10:56 Covid-19 на Вінниччині: в області черговий антирекорд. Скільки на Козятинщині?
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up