Як пережити свята і не набрати вагу

Поради гастроентерологів

1. Визначте заздалегідь бюджет, який ви готові витратити на продукти для святкового столу та дотримуйтеся його. Вибирайте меншу кількість продуктів, але кращої якості.

2. Стежте за тим, що ви їсте. Використовуйте калькулятор по оцінці калорійності раціону і щоденники харчування.

3. Створюйте сімейні традиції і ритуали, які не пов'язані з їжею. Наприклад, походи в театр, у парк, ковзани тощо. Наявність традицій асоційоване з поліпшенням здоров'я, зростанням досягнень і розвитком сімейних цінностей у дітей. Сидіти вдома усі вихідні – погана ідея. 

4. Якщо святкова кулінарія є традиційною для родини – оформляйте її як подарунки. При цьому фокусуйтеся не на приготуванні страв, а на спілкуванні з рідними.

5. Не чекайте застілля та не сідайте за стіл голодними. В день свята обов'язковий сніданок, якщо вечеря пізня, то обід і перекус. Це врятує від переїдання.

6. Обмежте кількість алкоголю. Крім інших негативних наслідків (погіршення серцевого ритму, погіршення зору, тощо), алкоголь – ще й дуже калорійний.

7. У святкові дні зробіть обов'язковими щоденні прогулянки на свіжому повітрі (60-90 хвилин).

8. Щогодини вставайте з дивана і робіть зарядку по 10 хвилин.

9. Концентруйтеся не на обсягах їжі, а на нових смакових відчуттях.

10. Не даруйте один одному їжу та алкоголь. Ми живемо не в торговій ізоляції, де їжу видають за талонами. 

11. Не даруйте дітям цукерки, щоб дитина не ставився до солодкого як до нагороди або заохочення. Формуйте правильні харчові звички з дитинства.

12. Не спустошуйте гіпермаркети, адже вони ж не на тиждень закриваються. Переважна частина починає працювати вже з 1 січня. Якщо щось і закінчиться, зможете згодом докупити. 

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.