Як пережити свята і не набрати вагу

Як пережити свята і не набрати вагу

Гучні застілля часто погано впливають не лише на вагу, а й стають причинами різних хвороб, загострення хронічних захворювань, які пов’язані з роботою шлунково-кишкового тракту
 

Поради гастроентерологів

1. Визначте заздалегідь бюджет, який ви готові витратити на продукти для святкового столу та дотримуйтеся його. Вибирайте меншу кількість продуктів, але кращої якості.

2. Стежте за тим, що ви їсте. Використовуйте калькулятор по оцінці калорійності раціону і щоденники харчування.

3. Створюйте сімейні традиції і ритуали, які не пов'язані з їжею. Наприклад, походи в театр, у парк, ковзани тощо. Наявність традицій асоційоване з поліпшенням здоров'я, зростанням досягнень і розвитком сімейних цінностей у дітей. Сидіти вдома усі вихідні – погана ідея. 

4. Якщо святкова кулінарія є традиційною для родини – оформляйте її як подарунки. При цьому фокусуйтеся не на приготуванні страв, а на спілкуванні з рідними.

5. Не чекайте застілля та не сідайте за стіл голодними. В день свята обов'язковий сніданок, якщо вечеря пізня, то обід і перекус. Це врятує від переїдання.

6. Обмежте кількість алкоголю. Крім інших негативних наслідків (погіршення серцевого ритму, погіршення зору, тощо), алкоголь – ще й дуже калорійний.

7. У святкові дні зробіть обов'язковими щоденні прогулянки на свіжому повітрі (60-90 хвилин).

8. Щогодини вставайте з дивана і робіть зарядку по 10 хвилин.

9. Концентруйтеся не на обсягах їжі, а на нових смакових відчуттях.

10. Не даруйте один одному їжу та алкоголь. Ми живемо не в торговій ізоляції, де їжу видають за талонами. 

11. Не даруйте дітям цукерки, щоб дитина не ставився до солодкого як до нагороди або заохочення. Формуйте правильні харчові звички з дитинства.

12. Не спустошуйте гіпермаркети, адже вони ж не на тиждень закриваються. Переважна частина починає працювати вже з 1 січня. Якщо щось і закінчиться, зможете згодом докупити. 

 

Слідкуйте за новинами Козятина у Facebook, TelegramInstagram та Viber.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Козятина за сьогодні
21:14 У Сокілецькому старостинському окрузі висадили дерева photo_camera 17:12 За період воєнних дій в Україні у козятинському РАЦСі одружилось 103 пари 15:01 «Бо нема чого по-сіяному». Артилеристи з нашої області розбили колону рашистів play_circle_filled 14:23 За добу на Вінниччині зафіксували два нових випадки захворювання на COVID-19 Від читача 23:18 Проросійські символи на рекламних баннерах в Козятині 13:46 Козятинська ЦРЛ отримала операційні столи, засоби імобілізації та реабілітації, ліки photo_camera 12:27 Танкісти хвалять сухий борщ від глухівчан. Давайте зберемося на сушарки photo_camera 11:10 Крохмаль чи молоко? Що в пакеті з продуктами, які роздають людям з інвалідністю? 10:00 Артилерійські та авіаційні удари: про ситуацію у регіонах України щодо російського вторгнення play_circle_filled 09:33 Про перемоги самгородоцьких «Непосид» 08:49 Нетепло: про погоду у Козятині сьогодні, 16 травня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up