Чому силове тренування ефективніше за аеробне?

Чому силове тренування ефективніше за аеробне?

Привести тіло в гарну фізичну форму можливо тільки при поєднанні збалансованого харчування та регулярного фізичного навантаження. Можна займатися бігом, плаванням, аеробікою, їздою на велосипеді, ходьбою на лижах — це все аеробні навантаження.

Але заняття в тренажерному залі на тренажерах та з вільними вагами (гантелями, штангами) значно ефективніші.

При силовому тренуванні метаболізм підвищується на 15%. Це значно більше, ніж при аеробному, після якого через 40-60 хвилин цей процес закінчується. Силове тренування дає ріст м’язової маси, а значить, йде оновлення клітин. Кожні 10 років людина втрачає від 1 до 2 кілограмів м’язової маси. Ось звідки береться вислів “зсохся на старості років”. Втрата м’язової маси несприятливо позначається на життєдіяльності організму. Адже чим більше м’язової тканини, тим менший ризик набрати “добротний” жировий прошарок. М’язи виділяють тепло й тим самим спалюють калорії. Отже, знижують відсоток жирової тканини й прискорюють інтенсивність обмінних процесів. Тільки не плутайте м’язову масу, яка набута завдяки стероїдам. Тут йдеться про здорові натуральні м’язи. Висновок — чим більше м’язів (натуральних!), тим кращим буде метаболізм. А ті, хто регулярно займається в тренажерному залі або дає будь-які інші фізичні навантаження, не наражають себе на небезпеку з кожним роком додавати вагу. Та й в старості будуть відчувати себе набагато здоровішими й фізично витривалішими.

Але є одне правило: займатися треба не менше 3 годин на тиждень! Інакше не чекайте швидких результатів.

Якщо збираєтесь на тренування, не забудьте поїсти, але обов’язково не пізніше, ніж за годину до фізичних вправ. Тоді в роботу підуть ті вуглеводи, які ви вжили. У іншому випадку, наївшись безпосередньо перед тренуванням, працювати будуть ваші власні калорії. Які ви накопичили рівно стільки, скільки вам потрібно для вироблення енергії та нормальної життєдіяльності організму. У такому разі тренування йде не на користь, а дещо й на шкоду. Після фізичних вправ вживайте їжу через 40 хвилин.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Козятина за сьогодні
22:29 Козятинчанин Василь Лопушан отримав обласну нагороду 17:13 Негода повалила дерева на стадіоні (ФОТО) photo_camera 16:19 Рейдові перевірки пожежної безпеки техніки на полях: про що попереджали рятувальники? 14:58 На вихідних відкриється басейн Від читача 17:14 Держбюджет отримав рекордні 19,7 млрд гривень надходжень за 5 місяців 2020 року завдяки підвищенню акцизів на сигарети 14:01 Від «Божого джерела» до джерела людяності або прогулянка Козятинщиною photo_camera 13:24 Козятин продовжує боротися за район 12:43 Відновлюється поїзд Київ-Кам'янець-Подільський, Могилів-Подільський, через Козятин 12:36 Вихованцям козятинського будинку сімейного типу видали ID-картки 10:10 В козятинській ЦРЛ перебуває троє пацієнтів з діагнозом COVID-19 09:50 СOVID-19: в Україні + 810 за добу. Дані по областях 08:43 Хліб не возять, бо покупців немає 07:30 Приємна прохолода: про погоду у Козятині сьогодні, 9 липня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up